7 tipů, kterými ochráníte svůj zrak před digitálním světem

Obrazovky počítačů, tabletů a chytrých telefonů jsou dnes součástí našich životů. Pracujeme na nich, bavíme se, komunikujeme. S tímto trendem ale přichází i rizika týkající se především našeho zraku. Dlouhodobé sledování digitálních displejů může vést k únavě očí, rozmazanému vidění, bolestem hlavy nebo podráždění očí. Tento stav se obecně označuje jako syndrom počítačového vidění. Jak se mu vyhnout a dopřát patřičnou péči svým očím? Máme pro vás 7 osvědčených tipů.

1. Dodržujte pravidlo 20-20

Jedním z nejjednodušších způsobů, jak ulevit očím, je tzv. pravidlo 20-20. Každých 20 minut se podívejte na objekt vzdálený alespoň 5 metrů po dobu 20 sekund. Tento krátký odpočinek pomáhá snížit oční napětí a předchází únavě. Nemusíte si kvůli tomu nastavovat budík, stačí si tento návyk osvojit a vědomě si na něj vzpomenout během práce.

2. Nastavte si monitor správně

Umístění monitoru hraje zásadní roli v tom, jak se vaše oči budou cítit po celém dni u počítače. Ideální vzdálenost obrazovky od očí je 50 až 70 cm. Horní okraj monitoru by měl být v úrovni očí nebo mírně pod ní, aby se váš pohled přirozeně stáčel lehce dolů. Příliš vysoké nebo nízké umístění obrazovky může vést nejen k únavě očí, ale i k bolestem krku a zad.

3. Dbejte na správné osvětlení

Osvětlení v místnosti by mělo být dostatečné, ale nepřímé. Prudké světlo nebo odlesky na obrazovce mohou oči nadměrně namáhat. Pokud pracujete ve večerních hodinách, doporučujeme aktivovat noční režim nebo filtr modrého světla, který pomůže snížit negativní dopad na vaše oči a spánek. Přímé světlo za monitorem nebo odraz slunce na obrazovce nejsou ideální – zkuste si pracovní prostředí přizpůsobit tak, aby bylo co nejpohodlnější.

4. Nezapomínejte na přestávky

Dlouhé soustředění na obrazovku způsobuje, že méně mrkáme, což vede k suchým a podrážděným očím. Kromě pravidla 20-20-20 je dobré každou hodinu na pár minut od počítače úplně odejít. Protáhněte se, projděte se po místnosti, zaměřte svůj pohled jinam. Tento krátký odpočinek nejen uvolní oči, ale také pomůže celkovému zdraví – zbavíte se napětí v zádech, krku i zápěstích.

5. Seďte správně a dbejte na ergonomii

Správné držení těla při práci na počítači pomáhá nejen vašemu zraku, ale i celkovému pohodlí. Seďte rovně s oporou pro záda, nohy mějte pevně na zemi a ruce v neutrální poloze. Pokud si často všímáte, že se hrbíte nebo krčíte rameny, zkuste si upravit výšku židle či stolu tak, aby vám umožnily přirozenější držení těla.

6. Používejte vhodné brýle pro práci na počítači

Pokud nosíte brýle, ujistěte se, že mají správnou korekci pro práci na počítači. Existují speciální čočky určené právě pro práci s digitálními zařízeními, které pomáhají snížit namáhání očí. Skvělou volbou jsou brýle s antireflexní úpravou nebo s filtrem modrého světla. Pokud trávíte u obrazovky většinu dne, rozhodně stojí za zvážení.

7. Navštěvujte pravidelně očního specialistu

Stejně jako chodíme na preventivní prohlídky k lékaři, nechte si pravidelně kontrolovat i svůj zrak. Oční specialista odhalí problémy včas a doporučí správná opatření, která pomohou udržet dobré vidění i při časté práci na počítači. Pokud si všímáte častější únavy očí, zhoršeného vidění nebo jiných potíží, nečekejte a objednejte se na vyšetření.

Dodržováním výše uvedených doporučení můžete minimalizovat riziko a udržet své oči zdravé i v digitálním světě. Pokud pociťujete jakékoli obtíže se zrakem, neváhejte nás kontaktovat nebo navštívit naše optické centrum, kde vám rádi poskytneme odbornou péči a poradenství.

  Objednejte se, nebo nás navštivte